Ingen felles trening i høstferien

Da de fleste ser ut til å være opptatt i høstferien blir det ingen felles trening.

Nye Ekeberg er stengt, men Ekeberghallen er åpen. Det er antagelig mulig å stikke innom der for de som er hjemme - om en ønsker å leke litt med ball.

Opplegg for egentrening:

Dag 1: 30-45 minutter lett løpetur/ alternativt svømming
Styrketrening.

(for eks: 10 spensthopp * 3, 10 Armhevinger * 3, 20 Situps * 3)

Dag: 2  intervalltrening 45 min inkludert oppvarming /alternativt 2 timer sykkel.

(f.eks kan du finne en passe bratt bakke - løp opp så rask du klarer, gå rolig ned igjen

gjenta)

Ta med deg ball på ferie.

Tren på kast med håndball - øv på ulike kast - bruk håndledd, kast bak rygg, stuss etc - gjerne et par dager hvis mulig.

Keepre: Kjør egne øvelser for oppvarming og strekking i forbindelse med treningsøktene.

Ta med de voksne :-)

Toa og tørk-dugnad

Høstens toa og tørk "dugnad" er i gang

minimum 3 sekker per familie
eldste søsken kjøper - øvrige trenger ikke

350 for tørkepapir og 300 for toalettpapir
man må gjerne kjøpe flere sekker

standard per spiller er 2 toalettpapir og 1 tørkepapir.
Gi beskjed hvis dere skal ha noe annet innen fredag .

Det går kr 50,- til laget per kjøpt sekk.

Det er mulig å kjøpe seg ut av dugnaden - dette koster kr 600,- som betales til BSK konto 7064.05.11824

Utleveringsdato er 21 oktober. betaling med kort ved henting.

Lørdag 19. september har vi en kamp

Oppmøte 1100 i Oppsal Arena

Kl 1145 BSK-Lillestrøm HK
Følgende møter:
Marthe, Nora, Camilla, Cornelia, Marit, Maiken, Hanna H, Agnes, Regine, Amalie T, Mille
 

Lagene 13 september

Vi har to kamper på søndag som kommer:

10:55 Bækkelagshallen BSK  2 - Bjørndal 2
Hedda, Tara, Nathalie, Hanna H, Hanna S, Nora, Thea Z, Ine Marie, Thea Sofie, Amalie N, Amalie T og Mille
Oppmøte 10:00

15:55 Jessheimhallen  Ull/Kisa - BSK
Camilla, Malene, Marthe, Cornelia, Marit, Maiken, Alvilde, Agnes, Amanda, Regine og Celina
Oppmøte 15:00

Lykke til!