Hei Jenter
Her er treningsprogrammet for i sommer. Ring gjerne noen på laget for felles trening når dere er i Oslo.
Følg programmet og få en letter oppstart når vi ses i august :-)
God sommer!
Økt 1. (Hurtighet og spenst) 1 time
Oppvarming 10 min
20m x 3 og Sprint opp trapp 2 steg av gangen x 8 eller spenst hopp i trapp (Finn en egnet trapp)
Ned jogging 5 min.
Løpetur med relativt godt tempo ikke jogging (6 min pr km eller fortere)
Situps 3* 30
60 m x 3 sprint (Husk å få opp knærne)
Dype knebøyhopp 4 x 12
Utfall (Bulgarsk) 10g
Økt 2. 1 time
Løping 40 min pluss Tøying 20 min
Økt 3. (Styrke) 1 time
Oppvarming: lett jogging 20 min før styrketrening
pushups 3*15
spensthopp 3*10 bulgarsk utfall
planke 3* 1 minutt
veggsitt 3 * 1 minutt
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar